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Vídeo: Como você se recupera de uma mudança de horário?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Walia oferece estas dicas para lidar com a mudança de horário:
- Comece a se preparar alguns dias antes. Cerca de uma semana antes de “saltar para a frente”, o Dr. Walia recomenda que você comece a ir para a cama 15 a 30 minutos antes de sua hora normal.
- Fique com o seu cronograma .
- Não tire longos cochilos.
- Evite café e álcool.
Também perguntado, quanto tempo leva para seu corpo se ajustar à mudança de tempo?
No entanto uma um pouco simplista, uma regra do polegar é que leva cerca de um dia para ajustar para cada hora de mudança de tempo . No entanto, há uma variação individual significativa.
Saiba também, como você altera a mudança de horário para o outono? Para sua saúde e segurança, aqui estão algumas dicas para lidar com a mudança de horário:
- Faça mudanças graduais. Aproximadamente dez dias antes de cair para trás, vá para a cama e acorde 10 a 15 minutos mais tarde todos os dias.
- Mantenha sua programação.
- Faça um ritual noturno.
- Sem longos cochilos.
- Use a luz para regular seu relógio interno.
Aqui, quanto tempo leva para se recuperar do jetlag?
Em geral, o corpo se ajustará ao novo fuso horário na taxa de um ou dois fusos horários por dia. Por exemplo, se você cruzou seis fusos horários, o corpo normalmente se ajustará a essa mudança de horário em três a cinco dias. Jet lag é temporário, então o prognóstico é excelente e a maioria das pessoas recuperar dentro de alguns dias.
Como as pessoas sobrevivem ao horário de verão?
Como sobreviver ao horário de verão
- Prometa a si mesmo um sono sólido de 8 horas.
- Crie uma rotina de relaxamento noturno.
- Adicione pelo menos 15 minutos de exercício ao seu dia.
- Coma bem (e não muito tarde)
- Não durma demais.
- Verifique novamente seus próximos compromissos.
- Certifique-se de mudar seus relógios - todos eles!
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