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Vídeo: Como você previne a tendinite de escalada?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Aqui estão algumas dicas sobre como você pode prevenir a tendinite no futuro:
- Faça pausas frequentemente durante o treino. Lembre-se de tratar pedra escalando como se você estivesse levantando pesos pesados.
- Alongue-se antes e depois do treino e balance escalando .
- Se você sente dor começa a subir durante o seu escalar , Pare .
Além disso, como você previne a escalada da tendinite do cotovelo?
Use cachos reversos de pulso e cachos reversos de braço para tendinose lateral e pronadores de antebraço para tendinose medial. Cautelosamente, volte para escalando quando seu cotovelo é dor -gratuito e não antes de depois de duas a quatro semanas de exercícios de treinamento de força.
Posteriormente, a pergunta é: como você trata o cotovelo de alpinistas? Cesse a escalada e o treinamento específico para escalada. Aplique gelo na área ferida e tome medicamentos AINE apenas se a lesão produzir inchaço palpável (a maioria cotovelo tendinopatia não) ou dor persistente. Cesse o uso de gelo e AINEs assim que o inchaço e a dor diminuam - o uso posterior pode retardar cura.
Considerando isso, como você fortalece os tendões dos dedos?
Fortalecedor de aderência
- Segure uma bola macia na palma da mão e aperte-a o mais forte que puder.
- Segure por alguns segundos e solte.
- Repita 10 a 15 vezes em cada mão. Faça este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. Não faça este exercício se a articulação do polegar estiver danificada.
Como você escala sem se machucar?
É por isso que, se você é um escalador, aprender esses cinco conceitos de prevenção pode ajudá-lo a escalar sem lesões
- Tenha um programa diário de prevenção. Execute alongamentos estáticos.
- Faça o aquecimento adequado. Faça alongamentos dinâmicos antes de escalar.
- Treine como você escala. Envolva-se no Movimento do Espelho.
- Esteja atento ao seu movimento.
- Ouça seu corpo.
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