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Vídeo: Como posso obter zinco suficiente diariamente?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Seu corpo não armazena zinco então você precisa comer o suficiente todos os dias para garantir que você está encontrando seu Diário requisitos (2).
Aqui estão 10 dos melhores alimentos com alto teor de zinco.
- Eu no. A carne é uma excelente fonte de zinco (4).
- Marisco.
- Legumes.
- Sementes.
- Nuts.
- Laticínio.
- Ovos.
- Grãos inteiros.
Da mesma forma, quanto zinco devemos ingerir diariamente?
Atualmente, a ingestão alimentar recomendada (RDA) para zinco nos Estados Unidos é de 8 miligramas (mg) a dia para mulheres e 11 mg a dia para homens. O elemento é naturalmente encontrado em muitos alimentos diferentes, mas também está disponível como suplemento dietético.
Em segundo lugar, 50 mg de zinco é muito? Níveis mais baixos aumentam o risco de doenças cardíacas. Uma revisão de vários estudos sobre zinco e os níveis de colesterol sugerem que suplementar com mais de 50 mg de zinco por dia pode diminuir seus níveis “bons” de HDL e não ter nenhum efeito sobre o colesterol LDL “ruim” (11, 12, 13).
Desta forma, é seguro tomar um suplemento de zinco todos os dias?
Rotina suplementação de zinco não é recomendado sem o conselho de um profissional de saúde. Em algumas pessoas, zinco pode causar náuseas, vômitos, diarreia, gosto metálico, danos aos rins e estômago e outros efeitos colaterais. Zinco é POSSIVELMENTE SEGURO quando tomado por via oral em doses superiores a 40 mg Diário.
Quais são os sinais de deficiência de zinco?
Ela diz que a deficiência de zinco pode produzir os seguintes sintomas:
- Alterado / perda de sabor e cheiro.
- Anorexia (falta ou perda de apetite)
- Apatia.
- Marcha atáxica (movimentos descoordenados)
- Imunidade diminuída.
- Depressão.
- Diarréia.
- Perda excessiva de cabelo.
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É seguro tomar 50mg de zinco diariamente?
A suplementação de zinco de rotina não é recomendada sem o conselho de um profissional de saúde. Em algumas pessoas, o zinco pode causar náuseas, vômitos, diarreia, gosto metálico, danos aos rins e estômago e outros efeitos colaterais. O zinco é POSSIVELMENTE SEGURO quando tomado por via oral em doses superiores a 40 mg por dia