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Vídeo: Como você usa um relógio pélvico?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Mova seu quadril e ossos púbicos para girar seu relógio para o lado de modo que 3 o ' relógio o quadril está mais baixo. Mova-se pelo relógio , inclinando o pélvis até as 6 o ' relógio a posição é a mais baixa. Continue em torno do relógio , acertando todos os números, até que a posição 12 seja novamente a posição mais baixa.
Além disso, como funciona o relógio pélvico?
Você envolve seus abdominais para mover o pélvis apenas uma polegada ou mais em cada direção. O objetivo é Faz esse movimento suavemente com o abdômen e não com as costas. Você isola o movimento do pélvis de modo que a parte superior do corpo fique parada e relaxada e os encaixes do quadril permitem que o pélvis mover-se sem afetar as pernas.
Da mesma forma, como a pelve se move? Quando o pélvis inclina para frente ou para trás, todo o osso (que é feito de vários ossos que são "costurados" em suas juntas) movimentos em apenas uma direção. Cada direção de inclinação afeta a parte inferior das costas de maneira diferente. Para trás pélvico inclinação: uma inclinação para trás, chamada posterior pélvico tilt, faz exatamente o oposto.
Além disso, como você faz o exercício do relógio pélvico?
Aula de relógio pélvico
- Deite-se de costas, olhos abertos ou fechados.
- Lentamente, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Incline lentamente a pelve em direção a 6.
- Incline a pelve de 12 para 6.
- Explore algumas diagonais diferentes, como 1 a 7 ou 11 a 5.
- Imagine mover lentamente a pélvis de 12 para 6 várias vezes.
Quais músculos os movimentos pélvicos funcionam?
A elevação pélvica (também conhecida como inclinação pélvica) é um exercício para fortalecer a parte inferior das costas, os músculos dos glúteos, músculos abdominais e manter o equilíbrio dos músculos do quadril. Não requer pesos, embora possam ser colocados no estômago.
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