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Vídeo: Como você medita quando está com raiva?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Apenas 20 minutos podem proteger seu corpo dos efeitos nocivos da raiva
- Encontre uma posição sentada confortável.
- Feche os olhos (ou se quiser mantê-los abertos levemente, você pode olhar para o chão a alguns metros de você).
- Descanse as mãos nas coxas.
- Concentre-se na área alguns dedos abaixo do umbigo.
Então, como você se livra da raiva?
Passos
- Fazer algum exercício. Quando você está com raiva, fazer alguns exercícios moderados pode ajudá-lo.
- Pratique respiração controlada.
- Pratique relaxamento muscular progressivo.
- Faça uma cerimônia de liberação da raiva.
- Use um brinquedo para aliviar o estresse.
- Encontre algo engraçado ou bobo.
- Ouça músicas calmantes.
- Repita afirmações que se acalmam.
Em segundo lugar, como você sabe se tem problemas de controle da raiva? Você pode ter problemas de raiva se:
- você fica zangado com frequência.
- você sente que sua raiva parece fora de controle.
- sua raiva está afetando seus relacionamentos.
- sua raiva está prejudicando os outros.
- sua raiva faz com que você diga ou faça coisas das quais se arrepende.
- você é verbal ou fisicamente abusivo.
Também perguntei, como posso usar a atenção plena quando estou com raiva?
Use a atenção para lidar com quando o fogo subir
- Perceba a sensação física de raiva em seu corpo. Observe as sensações em seu estômago, peito e rosto.
- Respirar.
- Continue a ficar com as sensações da melhor maneira que puder.
- Observe seus pensamentos.
- Dê um passo para trás.
- Comunicar.
Como você medita corretamente?
Como meditar: meditação simples para iniciantes
- Sente-se ou deite-se confortavelmente. Você pode até querer investir em uma cadeira ou almofada de meditação.
- Feche seus olhos.
- Não faça nenhum esforço para controlar a respiração; simplesmente respire naturalmente.
- Concentre sua atenção na respiração e em como o corpo se move a cada inspiração e expiração.
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