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Vídeo: Como posso melhorar minha extensão de quadril?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Alongamento de Lunge de Ajoelhamento
- De uma posição ajoelhada, execute uma inclinação pélvica posterior.
- Enquanto segura esta inclinação pélvica, deslize seu ancas para frente até sentir um leve alongamento na frente do trem quadril /coxa.
- Não deve haver dor ou pressão na parte inferior das costas.
- Segure o alongamento por 1-2 segundos e deslize para trás para liberar.
Também perguntado, como faço para fortalecer minha extensão de quadril?
Para se mexer:
- Comece ficando de pé com os pés juntos e os braços caídos ao longo do corpo.
- Dê um grande passo à frente com o pé direito, garantindo que o joelho direito não ultrapasse os dedos dos pés. Envolva seu núcleo.
- Empurre o calcanhar para voltar ao início.
- Repita com a perna esquerda.
- Complete 3 séries de 10 repetições.
Além disso, como posso melhorar minha extensão? 5 dicas para melhorar a extensão da perna
- Trabalhe na colocação e estabilidade do núcleo em todos os níveis. Uma coluna vertebral forte e devidamente alinhada dá à perna levantada algo contra o que trabalhar.
- Aumente a profundidade de sua divisão em todas as direções.
- Isole o iliopsoas.
- Atenha-se à sequência.
- Vire desde o início.
Da mesma forma, quais músculos estendem o quadril?
Os extensores primários do quadril são os glúteo máximo e os isquiotibiais (ou seja, a cabeça longa do bíceps femoral , a semitendíneo , e as semimembranoso ).
Quais exercícios são ruins para o quadril?
Os melhores exercícios para dor no quadril
- Etapa do lado da banda. Prenda uma faixa de resistência acima dos joelhos (menor resistência), abaixo dos joelhos (resistência média) ou ao redor dos tornozelos (maior resistência).
- Aumento do joelho sentado.
- Extensão de perna sentada.
- Articulação do quadril.
- Pose de cão de pássaro.
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