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Vídeo: Como você para a dor femoropatelar?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Prevenção
- Mantenha a força. Músculos fortes do quadríceps e abdutor do quadril ajudam guarda o joelho se equilibrou durante a atividade, mas evitar agachamento profundo durante o treinamento com pesos.
- Pense em alinhamento e técnica.
- Perca quilos em excesso.
- Aquecimento.
- Esticam.
- Aumente a intensidade gradualmente.
- Pratique a habilidade do calçado.
Nesse sentido, quanto tempo dura a dor femoropatelar?
Aproximadamente 90% de síndrome patelofemoral sofredores serão dor - grátis no prazo de seis semanas após o início de um programa de reabilitação guiado por fisioterapeuta para síndrome da dor patelofemoral.
Além disso, a síndrome femoropatelar alguma vez desaparece? Síndrome da dor femoropatelar (PFPS) é um problema com dor que parece que está principalmente na frente do joelho, especificamente na parte inferior ou em algum lugar ao redor das bordas da rótula. Na média dos casos, o dor não é grave e o problema geralmente vai longe com fisioterapia básica.
Dessa forma, como você corrige a dor femoropatelar?
Tratamento do dor patelofemoral freqüentemente começa com medidas simples. Descanse o joelho tanto quanto possível. Evite ou modifique atividades que aumentem o dor , como subir escadas, ajoelhar-se ou agachar-se.
Terapia
- Exercícios de reabilitação.
- Cintas de suporte.
- Gravando.
- Gelo.
- Esportes amigos do joelho.
Andar é bom para a síndrome femoropatelar?
Apropriado andando ou tênis de corrida podem ajudar no joelho dor . Mesmo uma inserção de suporte de arco simples de uma loja de calçados pode ser útil. Esta inserção é muito mais barata do que uma órtese feita sob medida. Gelo seus joelhos por 10 a 20 minutos após a atividade.
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Estique a pele segurando o braço para cima, com a palma da mão voltada para cima. Prenda a fita na palma da mão, na base do tambor, com a fita voltada para fora. Retire o papel de liberação, envolvendo uma vez em torno do antebraço. Esfregue para ativar o adesivo