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Vídeo: Quais são as duas etapas principais a serem seguidas para reduzir o estresse?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 09:32
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- Exercício . Regular exercício pode ajudar seu cérebro a lidar melhor com o estresse.
- Meditação. Toque em seu monge interior.
- Dar um tempo. Se um projeto de trabalho ou as crianças estão deixando você louco, faça uma pausa.
- Vá lá fora. Mudar o ambiente pode ajudar a reduzir o estresse.
- Respire fundo.
- Planeje suas férias.
Levando isso em consideração, quais são as etapas para reduzir o estresse?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o estresse sob controle
- Mantenha uma atitude positiva.
- Aceite que há eventos que você não pode controlar.
- Seja assertivo em vez de agressivo.
- Aprenda e pratique técnicas de relaxamento; experimente meditação, ioga ou tai-chi para controlar o estresse.
- Exercite regularmente.
- Faça refeições saudáveis e bem balanceadas.
Além disso, o que devo comer quando estressado? Alimentos ricos em fibras podem reduzir Estresse e ansiedade. Para adicionar mais fibras à sua dieta, Figueroa recomenda comendo feijão, ervilha, frutas vermelhas, amêndoas, pistache, linhaça, sementes de gergelim e muitas verduras, como couve e brócolis. Os grãos inteiros também são campeões de fibra.
Além disso, como você alivia o estresse e a ansiedade?
Experimente estes quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:
- Dê um tempo.
- Faça refeições bem balanceadas.
- Limite o álcool e a cafeína, que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
- Durma o suficiente.
- Pratique exercícios diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e a manter a saúde.
- Respire fundo.
- Conte até 10 lentamente.
- Faça o seu melhor.
Quais são algumas formas prejudiciais à saúde de lidar com o estresse?
Continue lendo para descobrir as 10 principais maneiras pelas quais as pessoas lidam com o estresse de maneiras prejudiciais à saúde e dicas sobre como lidar com o estresse de forma produtiva
- Consumo excessivo de cafeína.
- Gastos compulsivos.
- Beber excessivamente.
- Comer de mais ou de menos.
- Tomar medicamentos OTC.
- Dormir mal.
- Fumando.
- Excesso de trabalho.
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Essas e outras ações do corpo são controladas pelo sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso autônomo também tem duas divisões: a divisão simpática e a divisão parassimpática. Essas duas divisões têm efeitos antagônicos (opostos) nos órgãos internos que inervam (enviam nervos para = agirem)
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