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Vídeo: Como posso melhorar a dorsiflexão do tornozelo?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Um limitado dorsiflexão causado por bezerros tensos pode ser melhorado por meio de alongamento a bezerros. Alongamentos úteis incluem: alongamento gastrocnêmio: manter a perna de trás esticada com o joelho da frente para a frente até sentir um alongamento. Mantenha a posição por 20 segundos.
Da mesma forma, o que causa dorsiflexão deficiente?
Causas . O possível causas do dorsiflexão pobre incluem: Restrição da articulação do tornozelo: ocorre quando a própria articulação do tornozelo é restringida. Déficit de flexibilidade: Dorsiflexão podem ocorrer problemas quando os músculos da panturrilha, conhecidos como complexo Gastroc / sóleo, estão tensos e causa restrição.
Além disso, quanto tempo leva para melhorar a dorsiflexão? As meta-análises mostraram que o alongamento do músculo da panturrilha aumenta o tornozelo dorsiflexão após o alongamento por? 15 minutos (WMD 2,07 °; intervalo de confiança de 95% 0,86 a 3,27),> 15-30 minutos (WMD 3,03 °; intervalo de confiança de 95% 0,31 a 5,75) e> 30 minutos (WMD 2,49 °; 95% intervalo de confiança de 0,16 a 4,82).
Considerando isso, qual é a amplitude de movimento normal para a dorsiflexão do tornozelo?
o intervalo normal para tornozelo articulação dorsiflexão foi estabelecido como 0 graus a 16,5 graus sem suporte de peso e 7,1 graus a 34,7 graus de suporte de peso. Existe uma diferença estatisticamente significativa (p <0,01) entre os dois sistemas de medição.
Como você afrouxa um tornozelo rígido?
Para fazer isso:
- Sente-se confortavelmente com a perna esquerda cruzada sobre o joelho direito.
- Segure o pé direito com as mãos.
- Em seguida, use a mão direita para dobrar os dedos do pé esquerdo e o tornozelo para baixo, como se estivesse apontando os dedos dos pés.
- Você deve sentir esse alongamento na frente do tornozelo e do pé.
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