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Vídeo: Como você trabalha a flexibilidade da sua coluna?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 01:50
Compressão do ombro sentado
- Sente-se a andar com sua joelhos dobrados e pés apoiados a piso.
- Fecho sua mãos atrás sua diminuir de volta .
- Endireitar e estender sua braços e apertar sua omoplatas juntas.
- Faça isso por 3 segundos e depois solte. Repita 5 a 10 vezes.
Da mesma forma, quão flexível é a coluna?
Sua coluna tem muitas funções: carrega o peso da cabeça, tronco e braços e permite que o corpo se mova em todas as direções. Algumas seções do coluna são mais flexível do que outros. A maioria flexível parte é cervical coluna (área do pescoço).
Além de acima, as flexões para trás são boas para sua coluna? Eles esticam a flexores do quadril e ajuda a abrir a ombros e peito, uma área onde muitos de nós mantemos tensão. Eles constroem força e poder em a pernas, braços e músculos das costas. Aumentando a mobilidade e a consciência de a coluna vertebral dobra melhorar a postura e pode ajudar a aliviar alguns tipos de dores nas costas e no pescoço.
Desse modo, como posso afrouxar minha espinha?
Mente criativa
- Deite-se de costas com as duas pernas estendidas.
- Levante a perna direita para que fique o mais reta possível, mantendo uma ligeira flexão no joelho.
- Entrelace os dedos para segurar a perna atrás da coxa ou use uma tira ou toalha ao redor da parte superior do pé.
- Mantenha esse alongamento por 30 segundos.
- Repita no lado esquerdo.
Por que não consigo arquear a parte inferior das costas?
A lordose se refere à sua curva lordótica natural, o que é normal. Mas se a sua curva arcos muito para dentro, é chamado de lordose ou balanço. A lordose pode afetar o seu parte inferior das costas e pescoço. Isso pode levar a um excesso de pressão no coluna , causando dor e desconforto.
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Como você descreve sua coluna?
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Por que você acha que o osso esponjoso permite mais flexibilidade do que o osso compacto?
O osso esponjoso é constituído por tecido ósseo esponjoso e poroso, preenchido com medula óssea vermelha e é muito importante para a produção de células sanguíneas. O osso esponjoso é mais macio e mais fraco do que o osso compacto, mas também é mais flexível
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